Похудеть не сложно
Так уж случается в нашей жизни, что кто-то раньше, а кто-то позже задается вопросом, как избавиться от лишнего веса, какие меры предпринять для похудения. Все мы помним себя в юности, какими мы были стройными, красивыми, гибкими и изящными. Куда же все это подевалось. Почему нам сейчас трудно подниматься по лестнице, примерять одежду приходится все большего размера. Конечно, винить в этом можно свой возраст, нарушенный обмен веществ в организме. Все это так. Но еще не надо забывать о том, что к ожирению более склонны те, кто имеет сидячую работу, ведет такой образ жизни, при котором очень мало остается времени для физических нагрузок.
Следующей причиной повышенного веса является неправильное, несбалансированное питание. Насыщенная углеводами, жирами и маслами пища не прибавляет нам ни здоровья, ни долголетия. Особо стоит остановиться на фаст-фудах. Перекусывая на ходу маслянистым пирожком, жаренным в темном, горелом масле, покупая картофельные чипсы, хот-дог и гамбургер, наш организм получает огромное количество ненужных ему калорий. Кроме того, в такой пище почти напрочь отсутствуют необходимые витамины. А витамины являются своего рода катализаторами процесса переваривания пищи и обмена веществ. Поев такой пищи, насытившись ею, калории в виде жировых отложений стремительно отлагаются в виде запасов энергии.
Человеческому организму в день, для поддержания жизнедеятельности, требуется определенный состав пищи, определенное количество белков, углеводов и жиров. Следует потреблять продукты питания, богатые на содержание клетчатки, столь необходимой для процесса пищеварения и богатую на содержание микроэлементов и витаминов. Если наш рацион преимущественно состоит из углеводов, организм их с легкостью усваивает, уровень сахара в крови повышается и не найдя способа избавиться от них, не имея необходимой мышечной нагрузки, все эти сахара идут в депо организма, откладываются там на всякий случай в виде жира. Если такое повторяется изо дня в день, из месяца в месяц, то можно представить, как страдает наш организм и как нелегко ему приходится.
Чтобы уйти от такого губительного пути, нужно всесторонне проанализировать свои жизненные привычки, выработать свою собственную систему питания и свой рацион. Следует принять за правило – перед едой мысленно просчитывать калории поданых к столу блюд, что следует употреблять в пищу, что ограничить, а что и вовсе исключить. Важно, что бы белки, употребленные нами, были богаты на содержание в них протеинов. Особенно много протеинов содержится в индюшатине. Старайтесь не есть красное мясо, куриные окорочка, говядину. Лучше будет, если на вашем столе будет чисто белое мясо курицы, которое содержится на боках тушки и на ее грудке. Больше ешьте рыбы, особенно богат на протеины палтус. Чем важны протеины для нашего организма? Собственно протеины – это тоже белок, который в нашем организме используется для построения мышечной ткани. Увеличенные в своем объеме мышцы требуют усиленного питания. А питанием для мышц является содержащийся в крови сахар, который в свою очередь перерабатывается из потребляемых углеводов. Кроме того, регулярные занятия физическими упражнениями снижают в организме полученные за обедом килокалории.
От этого ни куда не уйти, так мы созданы, мы созданы для движения. Жизнь – это движение. Отказываясь от перекусов, от фастфудов, следует готовить блюда, богатые на содержание клетчатки. Где содержится клетчатка? В овощах, крупах, хлебе, выпеченного из обойной муки, особенно много клетчатки в отрубях. Двигаясь в пищеварительном тракте, клетчатка не дает возможности пище надолго там задерживаться, спрессовываться в двенадцатиперстной кишке в виде каловых отложений, шлаков, помогая при этом перистальтике кишечника . Кроме того клетчатка абсорбирует в себя (всасывает) в себя все то ненужное, вредное содержание кишечника (шлаки) и выводит его из организма.
Таким образом, пересмотрев, переосмыслив свой рацион, не подвергая свой организм изнурительному голоданию, не мучая его, ведя активный образ жизни, занимаясь физическими упражнениями, мы сможем добиться нормализации нашего веса, а это верный путь к здоровью и долголетию.
|
|
Читайте в рубрике «Методы похудения»: |