Как сохранить зрение при работе за компьютером
В наши дни трудно представить себе жизнь без компьютера. Мы проводим время в Интернете, за электронными играми, просмотром видео, а иногда компьютер является основным рабочим инструментом. Так или иначе, компьютер оказывает влияние на все системы человека, но больше всего в данном случае страдают глаза. Многим из нас хорошо известно ощущение «песка в глазах», жжение и покраснение усталых глаз. Все чаще и чаще мы начинаем задумываться о том, что произойдет с нашим зрением через несколько лет. Однако если воспользоваться некоторыми простыми советами, то можно избежать всех этих неприятностей.
Монитор желательно расположить так, чтобы центр экрана оказался на 10 – 20 см ниже уровня глаз и на расстоянии 60 – 80 см от пользователя. Очень важно, чтобы на экран не падал прямой свет и не создавал блики. Яркость монитора должна соответствовать яркости окружающих предметов. Для постоянной работы лучше использовать монитор с высокой степенью разрешения. Используемый текст должен иметь хорошую контрастность (черным по белому), размер шрифта не должен напрягать глаза. При наборе текста с бумажного листа необходимо располагать его как можно ближе к монитору, чтобы избежать частых движений глазами. Поверхность рабочего стола так же не должна сильно отражать свет, в идеале должна быть матовой. На дисплее не должно быть пыли и разводов. Хороший результат дает применение специальных очков для работы с компьютером.
Отсутствие перерывов – одна из самых распространенных причин, неизбежно приводящих к близорукости среди пользователей компьютера. Есть два варианта: 50 минут работы -10 минут отдыха или 20 минут работы – 20 секунд отдыха, фокусируя взгляд на предметах, удаленных от компьютера не менее, чем на 6 метров. Для того, чтобы не забывать о необходимости отдыха, существуют специальные программки, которые уютно устроившись в компьютере, будут выключать монитор, блокировать мышь или клавиатуру на время отдыха.
Гимнастика для глаз
Совершенно простые и доступные для выполнения прямо на рабочем месте упражнения помогут избежать неприятных последствий для глаз. Такую гимнастику желательно использовать каждый час.
- «Мотылек» и «Жмурки». Часто – часто поморгать. Несколько раз сильно зажмуриться. Веки равномерно распределят слезу по всей поверхности глаза. Если пренебрегать этими упражнениями, то в обозримом будущем понадобится применение препаратов «искусственная слеза». Эти упражнение является самым главным.
- «Экскурсия». Посмотреть налево, посмотреть направо, посмотреть вверх и вниз. Положение головы не меняется.
- «Фрукты». Мысленно нарисовать глазами в воздухе контуры любых фруктов. Выполнять с открытыми и с закрытыми глазами.
- «Тест на трезвость». Посмотреть на кончик указательного пальца вытянутой руки, после дотронуться до кончика носа.
- «Окно». На окне фиксируется лист белой бумаги с нарисованным черным кружочком, диаметром не больше 0,5 см. Посмотреть несколько секунд в окно на отдаленный предмет. Затем перевести взгляд на точку.
Достаточно повторить эти простые упражнения несколько раз, и глаза обязательно скажут «спасибо».
Скорая помощь для глаз
Если на работе случился аврал, и к концу рабочего дня в зеркале вы увидели замученного трудоголика с безумными красными глазами, то воспользуйтесь нехитрыми приемами.
- Компрессы для глаз. Хорошо помогают снять усталость с глаз компрессы из ромашки или обычного чая.
- Лед и шалфей. Кубики льда из отвара шалфея попеременно с теплыми тампонами из этого же отвара. Эта процедура поможет так же избавиться от отеков.
- Крепкий и здоровый сон. 7 – 8 часов сна восстановят естественное увлажнение глаз.
- Нельзя использовать «Визин». Этот препарат ненадолго избавит от красноты, сузив кровеносные сосуды. Но позже глаза еще больше покраснеют. Лучше использовать «искусственную слезу».
Разумное соблюдение этих рекомендаций надолго обеспечит здоровье глаз и хорошее зрение.
|
|
Читайте в рубрике «Офтальмология»: |