Финская сауна
Финская сауна представляет собой горячую суховоздушную ванну. Благоприятное соотношение температуры и влажности воздуха делает финскую сауну особенно полезной, а ее действие менее утомительным по сравнению с влажной парной русской баней. Более мягкое воздействие финской сауны благотворно для людей выздоравливающих после болезни и слабозакаленных.
Сауна имеет длинную историю у народов северного полушария, но самыми верными остались этой традиции в Финляндии. Сауну по праву называют поэтому „финской баней", подчеркивая тем самым особую конструкцию и температуру помещения, а также методику применения, то есть те факторы, которые отличают ее от других парных бань. По характеру воздействия на человека сауна сильно отличается прежде всего от русской бани или русско-римской бани, которые состоят из помещений с сухим горячим воздухом и очень влажной парильни. Для микроклимата сауны характерны высокая температура и низкая влажность воздуха 10—15%.
Цели, которые стремился достичь человек во время приема сауны, со временем менялись. Если в прошлые века более важным считалось очищение тела, то сейчас на первом месте стоит улучшение общего физического состояния.
Человек обладает сложной, четко работающей системой теплорегуляции. Чем эта система совершеннее, тем человек считается более закаленным, выносливым, здоровым. Искусственно изменяя условия внешней среды, систему терморегуляции можно успешно тренировать.
Прекрасным средством для такой тренировки и является сауна, особенно в сочетании с контрастным душем (или ванной), бассейном. При этом происходит настоящая "гимнастика сосудов", тренируется система дыхания и потоотделения, что при регулярном воздействии делает организм более устойчивым к перепадам температуры в обычных условиях, к любым капризам погоды.
Вызывая потение, сауна очищает организм от шлаков, удаляет с потом кислые продукты обмена. Вследствие наступающих гормональных сдвигов ускоряется процесс обновления белка клеток, усиливается распад жира. Под влиянием сауны расширяются сосуды кожи и легких, активизируется работа сердца, понижается кровяное давление.
Специальные тесты показали, что после грамотно принятых процедур в сауне у человека повышается работоспособность, нормализуется сон, снижается чрезмерная возбудимость, внутреннее напряжение, усталость. Отсюда — спокойствие и легкость, ощущение бодрости и силы, хорошее настроение и радость жизни. Неспроста в Финляндии любят говорить: "Сауна полезна всем, кто может до нее дойти".
При вдыхании горячего воздуха происходит сильная стимуляция кровоснабжения слизистых оболочек дыхательных путей и постоянный процесс возбуждения их клеток.
Разогрев тела повышает обмен веществ и оказывает очень сильное влияние на кожу. По этой причине, а также благодаря сильному потогонному эффекту сауна становится особым средством по уходу за кожей. Бесспорно, сауна пользуется такой большой популярностью не в последнюю очередь из-за ее благотворного косметического действия. Возникновение субъективных приятных ощущений во время сауны объясняется, в частности, возбуждением многочисленных желез внутренней секреции, а ее действие может способствовать также восстановлению нарушенных жизненных ритмов.
Можно наблюдать прямо-таки закономерную последовательность, с которой поочередно вступают в действие симпатическая нервная система и ее функциональные партнеры. Практический опыт, а также изученное экспериментальным путем влияние сауны на биоэлектрическую активность мозга показывают, что она способствует также подготовке организма ко сну. Те чувства, которые человек испытывает в сауне, отражены в некоторых финских народных изречениях: „В сауне проходит гнев", Финский писатель Ф. Е. Силланпээ сказал: „В сауне рождаются чувства и мысли, которые не могут возникнуть ни в каком другом месте".
Если в прошлые века в сауне стремились избавиться от перегрузок двигательного аппарата, возникших в результате тяжелой физической работы, то в наше время ее благотворное влияние используют в первую очередь для того, чтобы снизить психическое и вегетативное напряжение. За последние десятилетия сауна очень быстро получила международное признание в спорте. Здесь помимо улучшения общего физического состояния ценится и ее положительное влияние на „микротравмы" мышц, сухожилий и суставов, возникающие довольно часто у спортсменов.
Среди функциональных расстройств, особенно успешно поддаются воздействию сауны такие, как:
- нарушения теплообмена,
- некоторые формы нарушения регуляции кровообращения: повышенное кровяное давление (1 и 11 стадии), пониженное кровяное давление, предрасположенность к местным спазмам сосудов сердечной мышцы и конечностей,
- расстройства дыхательных органов, как например, склонность к хроническим или часто возобновляющимся катарам. Некоторые формы неправильного дыхания, вызванные расстройствами дыхательного аппарата. Сауна представляет возможность повысить сопротивляемость организма при нагрузках на органы дыхания из-за загрязненности воздуха в квартире и на производстве,
- нарушения функций кожи и слизистых оболочек,
- нарушенная защитная способность организма. Здесь следует подчеркнуть склонность к инфекционным заболеваниям, особенно в детском возрасте,
- нервное истощение в результате психического перенапряжения.
Границы переносимости сауны
Следует помнить, что оздоровительное влияние на организм сауна оказывает лишь при строгом выполнении правил проведения банной процедуры и поддержании гигиенических норм.
При повышении в сауне температуры воздуха до 100° или при длительном приеме процедуры (свыше 10-15 минут) в организме быстро наступают неблагоприятные изменения (нарушается обмен веществ, в частности резко усиливается распад белков, повышается свертываемость крови, снижается мышечная сила, с перегрузкой начинает работать сердце).
Если рассматривать сауну в первую очередь с точки зрения нагрузки на сердечно-сосудистую систему, то ее следует классифицировать как средний раздражитель, который по степени интенсивности можно сравнить, например, с сидячей ванной с постепенно повышающейся температурой. Переносимость сауны может быть ограничена общим физическим состоянием, степенью тренированности, а также рядом особых патологических процессов. В последнем случае это могут быть часто определенные фазы протекания болезни, после которых сауна вновь становится хорошо переносимой и полезной.
Абсолютные противопоказания для сауны:
- нарушение компенсации сердечно-сосудистой системы,
- тяжелые формы повышенного кровяного давления (III и IV стадии с расстройствами почек),
- хронические воспаления почек с изменением мочи,
- болезни, протекающие с приступами (особенно эпилепсия),
- тяжелые нейровегетативные расстройства,
- гиперфункция щитовидной железы Временная непереносимость при:
- туберкулезе легких и лимфатических узлов корня легкого с признаками активности,
- острых вирусных заболеваниях, в особенности во время лихорадки и при наличии признаков нарушения кровообращения,
- острых воспалительных заболеваниях внутренних органов: печени, поджелудочной железы, желчного пузыря, сердца,
- после инфаркта миокарда.
Запрещается посещать сауну в период острых заболеваний или обострений хронических, с повышенной температурой тела и после употребления алкоголя (даже в минимальных дозах).
Процедура посещения сауны
Полезность и степень воздействия сауны зависят, разумеется, от того, как ею пользуются. Чаще всего сауну посещают коллективно. Это вовсе не означает, что следует отказаться от индивидуального подхода к данное процедуре.
Обычная сауна предоставляет как раз хорошую возможность выбрать необходимую температуру, для чего нужно просто занять место на нижней, средней или верхней полке (разница температур между самыми нижними полками и потолком составляет в сауне около 60°). Точно так же можно регулировать влажность воздуха, поливая водой соответствующим образом на камни печи. Третьим важным фактором дозировки является продолжительность пребывания в кабине. Можно даже предохранить отдельные участки тела от вредного перегрева, обернув их или наложив на них влажный компресс (например, при воспаленном варикозном расширении вен или при необходимости защитить глаза).
Существуют несколько форм промежуточного или заключительного охлаждения, имеющие определенную градацию по интенсивности раздражения. Любители сауны могут выбрать среди них ту форму, которая им наиболее подходит. В возрастающей последовательности можно назвать следующие: воздушная ванна - холодные обмывания - обливание из шланга - душ - погружная ванна. В рамках пользования сауной последнее средство является наиболее сильной нагрузкой на систему кровообращения, поэтому оно не должно рассматриваться как неотъемлемая часть сауны. Сауна является горячей воздушной ванной с применением переменных раздражителей. Температура воздуха (60-95 °С) в помещении сауны повышается по мере удаления от пола и достигает наибольшей величины у потолка, что дает возможность дозировать действие раздражителя. Для принятия сауны в вашем распоряжении должно быть два часа. Необходимые принадлежности: полотенца, мыло (тапочки для купания).
Войдя в сауну, сначала займите место на нижней полке, где воздействие тепла более умеренное. Лучше всего при этом лечь.
За 1-2 мин. до выхода из сауны следует сесть, чтобы подготовить кровообращение к вертикальному положению тела.
Спустя приблизительно 8 мин. выходят из сауны для промежуточного охлаждения. Если появляется недомогание, то процедуру следует прервать еще раньше. В зависимости от самочувствия для охлаждения выбирают холодное обмывание, холодное обливание из шланга, душ с постепенным понижением температуры, кратковременную погружную ванну.
Затем вновь входят в сауну на 8-15 мин. Лишь в редких случаях рекомендуется повторить несколько заходов в сауну.
При заключительном охлаждении с помощью воздушной ванны или водных процедур постепенно снижают количество тепла в теле. Приятные ощущения создает воздушная ванна в сочетании с теплой ножной ванной. Если есть возможность, то после финской сауны можно лечь и, легко накрывшись, отдохнуть в течение получаса.
|
|
Читайте в рубрике «Методы оздоровления»: |
Лучший отдых: цены в саунах Новосибирска. . Купить парковочный терминал i-networks.ru.