Привыкаем к правильной осанке
С раннего детства, еще за школьной партой, всех детей стараются приучить к правильной осанке. И если в детстве есть масса заботливых глаз родителей, учителей, наставников, которые помогут постоянно держать спину прямо, то во взрослой жизни есть лишь злые языки, которые просто будут обсуждать вашу осанку за спиной.
Конечно, ваша личная привлекательность – одна из главных причин для правильной осанки. Но это еще не все. Из-за неправильной осанки возникает ряд проблем со здоровьем. Например, нарушается дыхательная функция. Люди, страдающие таким заболеванием, как астма, часто сутулятся, поэтому им особенно нужно держать осанку, чтобы легче было дышать.
Состояние мышц вокруг искаженного позвоночника рано или поздно станет причиной таких недомоганий, как психические расстройства. Сутулость однозначно провоцирует состояние психической депрессии, поскольку мышцы фиксируются в таком положении, что человек постоянно смотрит под ноги, не выше.
Не существует единой правильной осанки для всех людей по той причине, что каждый человек имеет свои личные данные – состояние здоровья, пол, возраст и конституцию. Таким образом, чтобы выработать нормальную здоровую осанку, необходимо определить для себя естественное положение своего позвоночника. И чем сознательнее вы к этому отнесетесь, тем быстрее привыкнете к правильной осанке.
Итак, рассмотрим несколько правил, которых нужно придерживаться для скорейшего формирования правильной осанки:
- Научитесь ходить. Прежде чем сделать первый шаг, подберите ягодицы, чтобы перенести массу тела вперед. Центр тяжести должен находиться спереди по отношению к стопам. Грудь нужно слегка подать вперед, подбородок во время ходьбы должен быть параллелен полу.
- Держите равновесие. Каждый сустав человеческого тела должен нести положенную ему нагрузку, поэтому избавьтесь от привычки стоять, опираясь на одну ногу сильнее, чем на другую.
- Научитесь сидеть. Если стул имеет прямую спинку, то сидеть нужно, опираясь на нижнюю часть таза. Туловище, при этом, должно оставаться в том же положении, что и при ходьбе. Ступни нужно ставить на пол плоско, голени – соблюдая прямой угол по отношению к бедрам.
- Старайтесь спать в правильной позе. Или хотя бы засыпайте в ней, если во сне часто ворочаетесь. Чтобы максимально расслабиться, подходит следующая поза: лягте на бок, верхнюю ногу согните, а нижнюю – распрямите. Что касается, подушек – достаточно одной тонкой подушки. Кисть верхней руки должна лежать около головы, а нижнюю руку положите вдоль тела.
- Не рвите спину. Для того, чтобы поднять какой-либо предмет с пола, нужно выставить немного вперед одну ступню, согнуть тазобедренные суставы и колени. При этом старайтесь держать туловище перпендикулярно полу. Подниматься рекомендуется, используя мышцы бедер и ягодиц.
- Регулярно выполняйте комплекс упражнений для формирования правильной осанки. К таким упражнениям относятся: покачивание бедрами и круговые движения плечами. Выполняя последнее упражнение, обратите внимание, что выполнять его нужно в позе сидя, и при этом должны двигаться только плечи, а не кисти рук или шея.
|
|
Читайте в рубрике «Секреты красоты»: |