Уйдём от целлюлита и одышки
С годами многих из нас перестаёт радовать наше отражение в зеркале. Выйдя из дома, пройдя несколько метров до автобусной остановки, начинаешь задыхаться. Вот тогда понимаешь, что, наверное, живешь неправильно, что надо менять жизнь, что надо записаться в тренажёрный зал.
А тут, как раз кстати, понедельник. Вот с него и начнём новую жизнь. Но тут другая "беда" — нет спортивного костюма. Пока покупала костюм, прошёл месяц. Денег на тренажерный зал не осталось. И вообще, не так-то легко найти женщине в своём забитом до отказа рабочем дне время для посещения фитнес-клуба или тренажерного зала. И так из месяца в месяц. В общем, знакомая картина.
А между тем, есть простое и эффективное решение этой проблемы. Решение, не требующее дополнительных трат ни времени, ни денег. Речь идёт об обыкновенной ходьбе. Да, просто ходьба может избавить нас от лишних килограмм, вернуть радость дыхания и хорошее настроение, восстановить душевное равновесие.
Только ходить надо правильно, не сгорбившись, не ссутулившись, не шаркая ногами по тротуару. Когда идёте, следите за своей осанкой.
Осанка при ходьбе.
1. Расправьте плечи, не наклоняйтесь вперёд.
2. Не сутультесь, но и не перегибайтесь назад.
3. Втяните живот, не напрягайте плечи, грудь вперёд.
На землю ступайте твёрдо. Шаг начинайте с пятки.
Только, если вы решили использовать ходьбу, как тренировку, то и относиться к ней надо соответственно. То есть нужно соблюдать:
Регулярность,
Интенсивность,
Продолжительность.
Это значит, что ваша ходьба должна соответствовать всем атрибутам тренировки.
Регулярность.
Лучше всего ходить ежедневно. Если так не получается, то постарайтесь выкроить для этой цели в своей рабочей неделе, минимум три дня.
Интенсивность.
При определении интенсивности ходьбы нужно учитывать:
Особенности здоровья,
Прошлые травмы,
Вес, возраст,
Спортивную форму.
В зависимости от этих факторов вы можете выбрать низкую, среднюю или высокую интенсивность ходьбы. По мере повышения тренированности надо повышать и интенсивность ходьбы. То есть интенсивность тренировок и выносливость находятся в прямо-пропорциональной зависимости. Ориентируйтесь на ощущения своего тела.
Продолжительность.
Чтобы достичь какого-то эффекта, продолжительность ходьбы должна быть, как минимум 20 минут. Но лучше, если это будет час.
Конечно, найти сразу один час для такой продолжительной тренировки, может быть, и сложно. Но свой положительный эффект принесут и кратковременные в течение дня прогулки пешком.
Имеется в виду, что, например, вы едете на работу, то ведь можно выйти на несколько остановок раньше и интенсивным шагом дойти до работы. В обед сделать пару кругов целенаправленных прогулок. И вечером, возвращаясь домой с работы, прогуляйтесь пешком.
Эти нехитрые и несложные тренировки быстро приведут вас в форму, сделают стройнее и подтянутее. Вы даже не заметите, как приятно вам стало ходить, как стало легко дышать, и перестало пугать свое отражение в зеркале. И все эти замечательные результаты были достигнуты без всяких ваших денежных затрат. А всего лишь надо было не лениться и побольше ходить.
|
|
Читайте в рубрике «Секреты красоты»: |