Синдром раздраженного кишечника
Некоторые кишки, как и некоторые люди, бывают раздражительны и возбудимы. Что конкретно означает наличие синдрома раздраженного кишечника? Это означает, что определенные пища, напитки и стрессовые ситуации, у вас вызывают либо понос, либо запор, либо боли в животе. Иногда все вместе в одно и то же время. Ряд врачей считают, что это заболевание занимает 2-е место после обычного насморка среди широко распространенных жалоб.
Синдром раздражённого кишечника — функциональное растройство, характеризуемое хронической абдоминальной болью, дискомфортом, вздутием живота и нарушениями в поведении кишечника в отсутствие каких-либо органических причин. Гистологическая картина соответствует скорее дистрофическим изменениям, нежели воспалительным.
Органическая причина возникновения этого растройства пока не установлена. Вероятно, что основным фактором является стресс. К возможным причинам развития синдрома также относятся употребление большого количества газообразующих продуктов, жирная пища, избыток кофеина, злоупотребление алкоголем, переедание. Жир в любом виде является сильным биологическим стимулятором двигательной активности кишечника.
К характерным симптомам относят дискомфорт в животе, изменения консистенции стула, натуживание при дефекации, чувство неполного опорожнения кишечника, слизь в стуле и вздутие живота.
Рекомендации по профилактике синдрома раздраженного кишечника:
- Не принимайте все близко к сердцу. Имеется тесная связь между стрессом и раздражением кишечника. Вы не хотите подвергаться стрессу из-за того, что у вас возбудимый кишечник, и таким образом создается порочный круг. Особенно важно во время приступа боли в животе делать глубокий вдох. Думайте о том, что происходит. Вспомните, что так случалось раньше, — и это пройдет. Знайте, что вы не умрете, потому что от повышенной возбудимости кишечника еще никто не умирал.
- Умейте расслабиться. Все, что поможет вам расслабиться, должно способствовать облегчению страдания. Может помочь такая техника расслабления, как медитация, самовнушение или биологическая обратная связь. Если стресс в нашей жизни представляет особую проблему, возможно, вам стоит подумать о консультации психолога. Самое главное — найти то, что поможет вам.
- Ведите дневник стрессов. У людей с повышенной возбудимостью кишечника органы пищеварения обладают свойством резко реагировать на пищу, стресс и гормональные изменения. Подумайте о своем возбудимом кишечнике как о встроенном барометре и используйте его для того, чтобы определить, какие события в вашей жизни являются наиболее тревожными для вас. Если, к примеру, боль в желудке появляется каждый раз, когда вы разговариваете с боссом, посмотрите на это как на сигнал того, что нужно поработать над вашими отношениями. (Возможно, ваш друг, член семьи или терапевт поговорит об этом с вашим боссом).
- Записывайте в дневник потребление пищи и напитков. Определенные виды пищи и напитков, как и стресс, могут активизировать возбудимый кишечник, поэтому полезно также записывать в дневник те виды продуктов и напитков, которые доставляют вам наибольшее беспокойство. Хотя есть продукты, которые наверняка у одних людей вызывают расстройства, но не действуют на других.
- Добавьте в диету пищу, богатую клетчаткой. Многим людям с повышенной возбудимостью кишечника становится гораздо лучше при добавлении в диету клетчатки. Клетчатка наиболее эффективна в небольших количествах для людей со склонностью к запорам и твердому стулу, но она может быть также полезна для тех, кто страдает поносами. Самый лучший тип клетчатки для добавления к диете — это нерастворимая клетчатка, которая содержится в отрубях, цельных зернах, фруктах и овощах.
- Позовите на помощь psyllium. Легче всего увеличить количество клетчатки, потребляя толченые семена psyllium. Это естественное слабительное продается в аптеках, супермаркетах и в магазинах здоровой пищи. В отличие от химических слабительных, которые часто можно найти на тех же полках, к слабительным, имеющим в качестве основы psyllium, таким, как мега-муцил, не наступает привыкания, и они, в общем, безопасны даже при употреблении их в течение длительного времени.
- Пейте много жидкости. Чтобы ваш кишечник работал мягко, нам нужна не только клетчатка, но и жидкость. В общей сложности вы должны выпивать 6—8 стаканов жидкости в день. И надо больше пить в августе, когда вы играете в теннис, чем в декабре, когда вы смотрите кино.
- Пересмотрите свое отношение к молочным продуктам. Молоко — это жидкость, без которой можно обойтись. Большое число людей, которые считают, что у них повышенная возбудимость кишечника, на самом деле страдают от непереносимости лактозы. Это означает, что в вашем организме нарушена усвояемость лактозы — фермента, содержащегося в молоке. Врач может проверить вас на переносимость лактозы, или вы можете есть в течение 2 дней молочные продукты и после этого посмотрите, как будете себя чувствовать. В любом случае вы можете внести в ваше питание изменения, которые избавят вас от всех проблем.
- Сократите потребление жиров. Имеется множество убедительных доводов за то, чтобы есть пищу с низким содержанием жиров, а сейчас у вас на один довод больше. Жир — это главный стимул подступов к сокращениям кишечника. Другими словами, он усугубляет повышенную возбудимость кишечника. Лучше начать уменьшение жиров в диете с исключения тяжелых соусов, жареной пищи, салатных масел.
- Не ешьте продуктов, вызывающих образование газов. Некоторые люди с повышенной возбудимостью кишечника особенно чувствительны к пище, вызывающей образование газов. Если вы попадаете в эту группу, вам станет легче, если вы будете избегать таких вызывающих образование газов продуктов, как фасоль, брюссельская капуста, капуста брокколи, цветная капуста и лук.
- Будьте осторожны с отрубями. Если вы добавляете клетчатку в диету в виде отрубей, добавляйте ее постепенно, чтобы дать организму время приспособиться. Слишком большое количество клетчатки, введенное слишком быстро, может вызвать газообразование.
- Остерегайтесь пряностей. Некоторые люди с повышенной возбудимостью кишечника чувствительны к пище, сдобренной перцем и другими специями. Можно попробовать одну неделю есть много острой пищи, а следующую неделю — блюда без специй и посмотреть, изменится ли ваше состояние.
- Осторожнее с кислотами. У людей с повышенной возбудимостью кишечника продукты, содержащие кислоты, обычно вызывают недомогание, и здесь, вероятно, вам стоит поэкспериментировать с ограничением таких продуктов, как апельсины, грейпфруты, томаты и содержащие уксус заправки для салатов, и посмотреть, не наступит ли улучшение.
- Ограничьте потребление кофе. Кофе - главная причина несчастья у людей с повышенной возбудимостью кишечника. В определенной степени виновником может быть кофеин, но, возможно, также различные смолы в самих зернах кофе. Вы можете получить некоторое облегчение, если переключитесь на бескофеиновые напитки, если нет — попытайтесь совсем исключить кофе.
- Алкогольные напитки вам особенно вредны. Алкогольные напитки могут обострить ваши проблемы, но, возможно, это не из-за самого алкоголя. Скорее всего, причиной являются комплекс углеводов в пиве и танин в красном вине. Любители выпить, страдающие повышенной возбудимостью кишечника, могут заказывать что угодно кроме этих двух напитков.
- Погасите сигарету. Есть люди, которые испытывают проблемы с повышенной возбудимостью кишечника из за курения. Наиболее вероятным виновником является никотин, поэтому для сведения на нет всех возможных причин расстройства, есть смысл бросить курить.
- Питайтесь регулярно. Возбудимый кишечник раздражает не только то, что вы едите, но и как вы едите. Переваривание большого количества пищи, съеденной за один присест, вызывает повышенную стимуляцию пищеварительной системы. Вот почему гораздо лучше есть часто и понемногу, чем редко, но помногу.
- Бегайте трусцой. Если тело в тонусе, то и кишечник в тонусе. Физические упражнения укрепляют организм (частью которого является кишечник). Они помогают справиться со стрессом, высвобождают эндорфины, которые контролируют боль. Вообще регулярные упражнения наверняка успокоят ваш возбудимый кишечник. Однако будьте осторожны и не перегружайтесь: слишком интенсивные упражнения могут привести к диарее.
- Попробуйте болеутоляющие средства. Гормональные сдвиги могут иногда вызывать раздражение возбудимого кишечника. По этой причине у женщин часто бывают приступы во время месячных периодов. Лекарства, содержащие ибу-профен, такие, как адвил или панадол, могут способствовать угнетению высвобождения некоторых гормонов, ответственных за эти проблемы. Остальным эти таблетки помогут справиться с болью.
- Пользуйтесь грелками. Если вы переживаете приступ боли в животе, лучше всего сесть или лечь, сделать глубокий вдох и попытаться расслабиться. Некоторым также помогает грелка с горячей водой или электроподушка (на живот).
|
|
Читайте в рубрике «Терапия»: |
Терапия / Синдром раздраженного кишечника
Рубрики раздела
Лучшие по просмотрам