Лечение бессонницы
Бессонница — это расстройство сна, которое характеризуется трудностями засыпания, или неудовлетворительным качеством сна, на протяжении длительного периода времени. Бессонница может выражаться в многократных пробуждениях в течение ночи, в слишком раннем пробуждении утром или в очень поверхностном сне.
Причины бессонницы могут быть чисто медицинского характера: болезнь, местные боли, астма, старение, последствия стресса или депрессии — или быть связаны с неправильным режимом приема пищи, потреблением алкоголя либо просто со сменой часовых поясов во время путешествия самолетом.
В настоящее время в лечении расстройств сна важное место занимает фармакотерапия. Дефицит магния часто приводит к нервному перенапряжению и стрессам, и поэтому приём магния должен быть составной частью любой диетологической программы для улучшения сна. Снотворные средства обладают достаточно широким спектром противопоказаний и побочных эффектов, поэтому применять их длительно (а особенно без назначения врача) категорически запрещено.
Лучший способ лечения бессонницы — устранение исходной причины. В то же время следует помнить, что сон — дело индивидуальное, и то, что для одного является бессонницей, для другого может быть нормой. Вот некоторые советы, касающиеся борьбы с бессонницей. Если они не помогут, обязательно обратитесь к врачу перед тем, как предпринимать какие-либо следующие шаги.
- Регулярно давайте себе физические нагрузки. Такие нагрузки помогают организму поддерживать биоритмы.
- Установите регулярные часы для сна. Прислушивайтесь к тому, что говорят вам ваши биологические часы. Пытаясь бороться с естественным для вас ритмом сна и бодрствования, вы можете полностью разрушить этот ритм и попасть в тяжелое положение.
- Спите только тогда, когда действительно устали. Не ложитесь в постель, если не чувствуете желания спать, — в таком случае вы только будете без конца вертеться и ворочаться. Вместо этого займитесь чем-нибудь полезным — от этого вас непременно потянет ко сну.
- Избегайте дневного сна. Совершенно очевидно, что дневной сон предполагает ночное бодрствование. Бели оказывается, что в течение дня вам непременно хочется соснуть — это может означать, что вы недостаточно высыпаетесь ночью и следует увеличить количество часов ночного сна.
- Побольше дышите свежим воздухом. Дышите свежим воздухом как в течение дня, так и во сне, ночью. Хорошая вентиляция очень важна для поддержания нормального сна.
- Расслабляйтесь в постели. У всех есть своя техника снятия напряжения в постели — подсчет овец или мысленное воспроизведение картины волнующегося океана. Попробуйте все способы, которые помогают отвлечь мысли от раздумий о бессоннице и сосредоточиться на мышечном расслаблении.
- Читайте на сон грядущий. Другие средства информации, такие, как телевизор или радио, иногда могут помочь, но чаще они повышают уровень бодрствования и возбуждают нервную систему.
- Отрегулируйте температуру в комнате. Некоторым лучше спится в прохладе, другим — в тепле. Но имейте в виду, что слишком высокая или слишком низкая температура может быть вредна для здоровья.
- Спите в удобной постели. Иногда причиной бессонницы бывает слишком мягкая или, наоборот, слишком жесткая постель. Сделайте так, чтобы вам было удобно спать: если матрас слишком жесткий, попробуйте перину; если постель слишком мягкая, попробуйте подложить доску.
- Спите в удобной одежде. Как правило, просторная, свободно свисающая одежда не раздражает кожу и лучше всего подходит для сна.
- Пейте на ночь горячее молоко. Это не какой-то старый метод: в горячем молоке действительно содержатся соединения, которые помогают засыпать.
- Не пейте на ночь кофе. Держитесь подальше от кофеина и других стимуляторов, тем более ближе к ночи.
- Избегайте вечеринок, которые затягиваются допоздна. Наполненный желудок может быть причиной беспокойного, поверхностного сна.
- Время от времени выпивайте на ночь стаканчик вина. У некоторых алкоголь вызывает сонливость, и, если вы относитесь к их числу, можете прибегать к этому средству, соблюдая умеренность. Часто, впрочем, алкоголь вызывает обратное действие. Никогда не принимайте одновременно алкоголь и таблетку снотворного.
- Пользуйтесь снотворным с осторожностью. Принимайте его только в строгом соответствии с указаниями на упаковке и обращайтесь к этому средству лишь в исключительных обстоятельствах и на короткий период. Не принимайте сонные таблетки более двух недель подряд. По истечении этого срока продолжающийся прием усыпляющих средств может вызвать нарушения биологических ритмов и привести к усугублению бессонницы и нервозности. Внимательно читайте все указания, содержащиеся на упаковке с лекарствами. Прежде чем обращаться к таблеткам, проконсультируйтесь с врачом.
- Сменив часовые пояса во время авиаперелета, пободрствуйте. Лучший способ (если его возможно применить) вписаться в местный ритм жизни — это перебороть сонливость, наступившую в привычное для вас время засыпания, и дождаться времени, когда в данном часовом поясе большинство ложится спать.
|
|
Читайте в рубрике «Терапия»: |