Головная боль, мигрень: их причины и лечение
Головная боль и мигрень относятся к числу самых распространенных человеческих недугов, а также симптомом более серьезных заболеваний, таких как болезни глаз, придаточных пазух носа и мозга. Хотя более чем в 95 % случаев возникновения головной боли и мигрени причиной является нерегулярность кровоснабжения головы, перебои в работе сердца и сердечно-сосудистой системы.
Очень редко можно встретить человека, который никогда не испытывал головной боли. 90% всех случаев головной боли классифицируются как «головная боль от напряжения». В этом состоянии мы виним работу, расходы и ссоры. Этот тип головной боли характеризуется тем, что болит вся голова. Вы чувствуете тупую боль или сдавливание, и, возможно, у вас возникает чувство, что «голова затуманена».
Мигрень заслуженно имеет еще более мрачную репутацию, чем «головная боль от напряжения». Мигрень относится к группе наследственных сосудистых головных болей и чаще всего поражает женщин; 70% страдающих мигренью — женщины. Для мигрени характерна очень сильная, пульсирующая односторонняя боль (в 40% случаев, однако, боль чувствуется с обеих сторон). Часто она сопровождается тошнотой и рвотой, а также возможны дрожь и головокружение.
Некоторые люди рождены с предрасположенностью к головной боли. Но не все страдают головной болью при стрессе. Некоторые лица испытывают предмигреневые предупредительные симптомы, включающие потерю четкости зрения, «плавающие» визуальные образы и онемение рук или ног.
К сожалению, даже врачи, работающие в клиниках головной боли, не всегда могут точно поставить диагноз, какого рода головная боль у пациента. Нет такого лабораторного теста, который бы показал: у этого пациента — мигрень, а у этого — напряжение. Диагноз обычно основывается на истории болезни пациента.
Таким образом, независимо от того, как вы назовете головную боль — напряжение, мигрень, различные абстиненции, — вы сами лучше всех знаете, что вызывает у вас головную боль. И вы сами можете сделать многое, чтобы предотвратить или вылечить ее.
Рекомендации по профилактике мигрени и головной боли:
- Примите аспирин. От головной боли, вызванной напряжением и возникающей один-два раза в месяц, прекрасно может помочь аспирин или один из многочисленных противовоспалительных препаратов, имеющихся в свободной продаже. И не терпите боль, если уж вы решили принять от головной боли аспирин, принимайте его сразу же при появлении головной боли. Иначе он не принесет большой пользы.
- Находясь на большой высоте, примите витамин С и аспирин. Большая высота может спровоцировать головную боль, но, если принять витамин С и аспирин перед лыжной прогулкой или во время нее, это поможет вам адаптироваться.
- Во время путешествия. Принимайте до 5 мг витамина С ежедневно. Кроме того, принимайте по 2 таблетки аспирина ежедневно начиная за день до путешествия.
- Делайте упражнения во время головной боли. Если головная боль не очень сильная, то физические упражнения улучшат ваше состояние. Если у вас легкая головная боль от напряжения, вы сможете устранить ее упражнениями. Однако не делайте упражнений при сильной боли. Это только усилит головную боль, особенно если вы страдаете мигренью.
- Используйте холодную воду. Умывание лица и затылка, держание головы под струей холодной воды – способен нейтрализовать приступ головной боли.
- Прохладный компресс. Некоторым людям приятно ощущать холод на лбу или шее. Им кажется, что это помогает.
- Исцеляющее прикосновение. И акупрессура, и самомассаж могут помочь. Две ключевые точки для уменьшения боли с помощью акупрессуры находятся на перепонке между указательным и большим пальцами рук (нажимайте до тех пор, пока не почувствуете боли) и под гребнями позвонков сзади на шее (надавливайте там двумя большими пальцами).
- Носите на голове повязку. Этот старинный бабушкин способ — плотно повязать голову куском ткани. Это уменьшает приток крови к скальпу, и пульсирующая, тяжелая боль при мигрени ослабевает.
- Защищайте глаза. Яркий свет, будь то солнце, лампы дневного освещения, телевизор или экран компьютера, заставляет вас щуриться и напрягать глаза, что в конечном счете приводит к головной боли. Неплохо надеть солнцезащитные очки, если вы выходите на улицу. Если вы работаете в помещении, «устраивайте перерывы во время работы на компьютере, а также носите очки с затемненными стеклами».
- Бросьте курить. По причинам, которые до конца не известны, мужчины, страдающие концентрированной головной болью, как правило, заядлые курильщики. Так что бросьте курить или по крайней мере значительно сократите число выкуриваемых сигарет.
- Скажите «нет» одеколону. Сильный аромат может спровоцировать мигрень.
- Ищите покоя. Чрезмерный шум обычно вызывает головную боль от напряжения.
- Не увлекайтесь солью. Высокий уровень потребления соли у некоторых людей может спровоцировать мигрень.
- Ешьте вовремя. Пропуск или задержка приема пищи могут вызвать головную боль по двум причинам. Пропуск еды вызывает напряжение мышц, а когда сахар в крови падает из-за недостатка пищи, кровеносные сосуды мозга напрягаются. Когда вы начинаете есть, они расширяются, что приводит к головной боли.
- Откажитесь от сосиски с горчицей. Вы, без сомнения, хорошо питаетесь и можете позволить себе обойтись без головной боли. Консервированные мясные продукты — колбасный фарш, сосиски и другие мясные консервы — содержат нитраты, которые расширяют кровеносные сосуды, что означает длительную головную боль.
- Откажитесь от шоколада. Все равно от него полнеешь. Кроме того, в нем содержится тирамин, главный «подозреваемый» виновник головной боли. Хорошая новость: у многих молодых людей этой химической реакции не происходит. Похоже, что организм приобретает толерантность.
- Не увлекайтесь орехами. И не ешьте много сыра твердых сортов. И то, и другое содержит тирамин.
- Не злоупотребляйте мороженым. Наверное, вы можете припомнить, как несколько раз сразу же после того, как вы съели большую порцию мороженого, у вас начиналась сильная головная боль. Ешьте мороженое медленно, так, чтобы небо остывало постепенно, тогда у вас не будет шока от холода.
- Следите за потреблением кофеина. Если вы не получаете своей ежедневной дозы кофеина, ваши кровеносные сосуды будут расширяться и у вас может развиться головная боль. Излишек кофеина также вызовет головную боль, так что постарайтесь ограничиться двумя чашками кофе (или одной кружкой) в день.
- Поспите. У многих людей головная боль проходит после сна. Но не пересыпайте. Избегайте спать слишком много. Больше вероятности, что вы проснетесь с головной болью.
- Не спите днем. В то время как непродолжительный сон может избавить вас от головной боли, не следует спать, если у вас не болит голова. Сон днем может стать причиной мигрени.
- Спите на спине. Если вы спите в неудобной позе или на животе, то это может вызвать сокращение мышц шеи и спровоцировать головную боль.
- Дышите глубоко. Глубокое дыхание прекрасно ослабляет напряжение. Если вы делаете это правильно, ваш живот двигается больше, чем грудная клетка.
- Снимите мышечное напряжение. Часто именно мышечное напряжение вызывает головную боль. Это стиснутые зубы, сжатые кулаки, ссутулившиеся плечи.
- Используйте силу мысли. Представьте себе, что мышечные волокна на вашей шее и голове трещат он напряжения. Затем мысленно начинайте их расслаблять.
- Плывите по течению. Возможно, в зрелом возрасте это удается лучше. У молодых людей чаше бывает головная боль. Они более подвержены стрессу, пытаясь заработать на жизнь, помочь содержать семью. Но важно не перебарщивать. Умерьте ваши ожидания от себя и от других. Это не повредит.
- Не забывайте о чувстве юмора. Не относитесь к жизни слишком серьезно. Таких людей видно сразу: они ходят с напряженными лицами и, возможно, удивляются, почему у них опять болит голова.
|
|
Читайте в рубрике «Терапия»: |