Как научиться плавать?
Плавание является одним из лучших занятий, укрепляющим одновременно сердце и легкие, тонизирующим и наращивающим мышечную массу. Умение хорошо плавать открывает двери в целый мир водных видов спорта, таких, как парус, водные лыжи, водное поло, прыжки в воду, серфинг и подводное плавание. Частью умения плавать является понимание того, как обезопасить на воде себя и при этом обеспечить безопасность других. При плавании в бассейне защищайте глаза специальными очками, которые, с одной стороны, должны быть водонепроницаемыми, а с другой — не слишком тесными, чтобы не доставлять неудобства.
Чтобы научиться плавать, контролируйте дыхание. Встав по пояс в воде и склонившись, делайте вдох над поверхностью воды и энергичный выдох, опустив в воду лицо. Попеременно делайте выдох через нос и рот, чтобы решить, какой способ больше подходит вам. Практикуйте отработку дыхания на мелководье, имитируя движения кроля и одновременно двигаясь шагом по дну бассейна. Координируйте вдохи и выдохи с движением рук. Новичку для приобретения уверенности можно попрыгать в воде на глубине, слегка превышающей рост. Он должен делать вдох над водой, а выдох — при касании ногами дна с последующим отталкиванием к поверхности. Следует повторять это упражнение до тех пор, пока не выработается четкий ритм вдохов-выдохов. Не следует задерживать дыхание при плавании: это ослабляет человека и сбивает естественный ритм его движения. Научитесь лежать на воде. Для этого нужно мягка вытянуться и расслабить все мышцы. Попрактикуйтесь лежать на спине и на груди. После этого можно понемногу добавлять движения кроля или брасса.
При плавании кролем держите оба плеча на одном уровне, не переваливаясь с боку на бок. Движения ног должны идти от бедра, а колени лишь слегка сгибаться. Не имитируйте движения велосипедиста. Поэтапно движения состоят из фазы расслабления, удара ногой и гребка рукой.
При плавании на спине начинайте обучаться, делая гребки одновременно обеими руками, чтобы правильно почувствовать сопротивление воды, и только после этого переходите к попеременным гребкам. При работе ног сводите вместе концы пальцев, слегка раздвигая пятки. Так же как и при плавании кролем, последовательными этапами цикла являются расслабление, удар ногой, гребок рукой.
Учитесь «выскакивать» из воды для получения максимальной скорости. Старайтесь, чтобы плечи приподнимались как можно выше, но ноги при этом не проваливались, утягивая вас вниз. Такой способ плавания снижает сопротивление окружающей среды — у воздуха оно гораздо меньше, чем у воды.
Делайте ваши движения максимально плавными, для того чтобы уменьшить завихрения, производимые в воде. Проводите упражнения на растяжку рук и отрабатывайте остойчивость — умение не переваливаться с боку на бок в плечевом поясе или в бедрах.
При участии в соревнованиях дополнительного увеличения скорости можно добиться, используя плавательную шапочку и сбрив волосы на теле. Крошечные воздушные пузырьки, образующиеся под водой на волосиках, увеличивают сопротивление тела и снижают скорость плавания.
Основы безопасности на воде:
- Не вталкивайте людей силой в воду или под воду, тем более в глубоком бассейне. Никогда не удерживайте под водой голову человека.
- Не бегайте по скользким краям бассейна. Очищайте их от мелких предметов, о которые можно споткнуться, и от мусора.
- Ныряйте только в тех местах, которые специально для этого предназначены.
- Плавая на океанском взморье, помните, что океанские приливы и прибои могут быть очень сильными и опасными. Плавайте только там, где есть служба спасения на водах, и следуйте всем правилам безопасности.
|
|
Читайте в рубрике «Занятия спортом»: |