Езда на велосипеде
Специалисты-медики утверждают, что езда на велосипеде — это один из лучших видов физических упражнений, и по своему воздействию сходный со спортивной ходьбой, лыжами, бегом и плаванием. Езда на велосипеде не сложна, для нее легко можно найти место в плотном недельном расписании, а кроме этого, велосипедом могут заниматься люди всех возрастных категорий и уровней подготовленности.
При езде на велосипеде многократно повторяются движения, нагружающие наиболее крупные мышцы (ног и туловища), значительно расходуется энергия, улучшается функция сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Крутя педали велосипеда, вы непрерывно сокращаете и расслабляете большие мышцы ног, что повышает их выносливость и делает их более рельефными. Даже если вы двигаетесь медленно, езда дает вам аэробную нагрузку, которая помогает укрепить сердце, легкие и системы кровообращения.
Большим достоинством езды на велосипеде является то, что она таит меньшую угрозу перенапряжения мышц или вывиха сустава, чем бег. В процессе езды руки и ноги частично принимают на себя вес тела, поэтому вы предохраняете себя и от такого заболевания, как остеохондроз.
Кроме того, велосипедная прогулка, особенно за городом, вызывает положительные эмоции, которые не только сами по себе благотворно сказываются на здоровье, но и повышают оздоровительный эффект физической тренировки.
Для многих заядлых велосипедистов оздоровительный аспект их поездок даже отходит на второй план, уступая место удовольствию от лицезрения пейзажей или от посещения мест, до которых они могут добраться.
Однако при езде на велосипеде есть и свои ограничения. Не рекомендуется ездить при выраженном искривлении позвоночника, варикозном расширении вен и геморрое. Если, посоветовавшись с врачом, вы решили приступить к тренировкам, знайте, что первые поездки не должны превышать 8—10 километров. Освоив эту дистанцию в течение 2—3 недель, можно затем постепенно увеличивать ее на 2—3 километра каждый раз.
Старайтесь ездить на велосипеде не реже двух раз в неделю. Нагрузку можно варьировать: после преодоления максимальной для вас дистанции на следующей тренировке несколько сократите ее (и наоборот). Хорошо физически подготовленным людям желательно варьировать и интенсивность нагрузки — делать, к примеру, ускорения (лучше перед спуском, чтобы иметь возможность отдохнуть, двигаясь под уклон).
Совсем не обязательно преодолевать всю намеченную дистанцию без перерыва. Если устали мышцы ног, остановитесь, отдохните. Хорошо, если есть возможность лечь на спину, приподнять ноги и встряхнуть ими несколько раз, а при сильной усталости — помассировать мышцы ног. Полезно также проделать несколько упражнений для мышц шеи, рук и туловища (потягивания, прогибания, взмахи руками, наклоны и вращения головы и т. п.).
Подумайте о возможности ездить на велосипеде на работу. Это отличный способ повысить общий расход энергии, особенно если нет времени для специальных занятий физкультурой.
Выбор велосипеда
Судя по всему, велосипед — весьма практичное средство передвижения помогающее сохранить хорошую форму. Что надо иметь в виду при покупке велосипеда? Исходя из соображений безопасности и комфорта, выберите такой велосипед, который наилучшим образом подойдет к тому виду тренировок, которыми вы собираетесь заняться, и габаритам вашего тела.
Тип
Многое зависит от того, где вы будете ездить: по городу, в сельской местности или там и здесь, а также как вы собираетесь использовать велосипед: ездить на работу, перевозить на нем покупки, ездить с ним на поезде. Затем испытайте несколько моделей, предназначенных для этих целей. Лучше всего начинать с легкого велосипеда, который прост в управлении и который можно поднять и нести на себе.
Размер рамы
Рама велосипеда должна быть примерно на 25 см короче, чем внутренняя длина ноги. Вы должны быть в состоянии, сидя в седле, одной ногой касаться земли, однако не всей подошвой. Удостоверьтесь, что вы можете, поставив каблук на педаль, распрямить ногу, не вытягивая носок.
Руль
Для новичков рекомендуют регулируемый руль, который можно фиксировать и которым можно управлять из разных положений. Чтобы определить, какое положение руля следует считать правильным для вашего роста и уровня подготовки, поставьте локоть на передний край седла и попробуйте коснуться руля пальцами, между пальцами и рулем расстояние должно быть не более 2,5 см. Если это расстояние больше, попросите продавцов установить руль в нужное положение.
Седло
Узкое или неудобное седло не годится. Попробуйте седла различных конструкций и марок. Лучше всего купить седло, наполненное гелем, оно принимает необходимую вам форму.
Меры безопасности при езде на велосипеде
- Вы должны быть заметны. Ваша одежда должна привлекать внимание, когда вы едете по доpоге. Лучше всего подходит флуоресцентная, светлая или светоотражающая.
- Зажгите габариты. Вы обязаны включить белую переднюю фару и красный задний фонарик в темное время суток.
- Защитите голову. Носите шлем. Это уменьшит риск получения серьезной травмы головы.
|
|
Читайте в рубрике «Занятия спортом»: |